균형 잡힌 어깨만으로도 이미지가 바뀐다

상부승모근 강화운동
옷차림이 가벼워지는 계절이 찾아왔습니다. 실제 체형이 더욱 도드라져 보이는 시기이기도 하죠. 목과 어깨 라인은 남녀를 불문하고 전체적인 인상을 결정짓는 핵심 요소입니다. 균형 잡힌 라인일수록 건강한 느낌은 물론이고 자신감 있는 이미지를 만들어줍니다.
물리치료사로서 자세가 아름다운 유명인을 꼽았을 때 그들의 공통점은 바로 ‘직각어깨’입니다. 직각어깨는 날개뼈가 처지지 않아 남성에게는 당당한 실루엣을, 여성에게는 우아한 목선과 조화로운 상체 라인을 선사합니다. 어깨선이 반듯하고 목이 길어 보이는 것만으로도 세련된 인상을 주는 것이죠.
반대로 처진 어깨, 이른바 ‘옷걸이형 어깨’는 외관상 문제를 넘어 건강에도 심각한 영향을 미칩니다. 어깨가 앞으로 말리고 견갑골이 하방회전하면서 처진 어깨가 되는 것인데요. 이러한 상태에서는 견갑골의 상방회전 능력이 제한돼 팔을 들어올릴 때 견봉(어깨뼈의 끝부분)과 회전근개 사이 공간이 좁아져 충돌이 발생합니다. 초기에는 팔을 돌릴 때 통증 없이 “덜그럭”하는 소리만 나지만 방치할 경우 회전근개에 염증이 생기고 심한 경우엔 파열로 이어져 일상생활에 심각한 지장을 초래할 수 있습니다. 또 목의 긴장을 높여 만성적인 승모근 통증이나 두통까지 일으킬 수 있습니다.

목이 뻣뻣하고 피로하다? 어깨 라인이 무너졌다는 신호!
목과 어깨가 뻣뻣하고 항상 피로한 느낌이 든다면 이미 어깨 라인이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 처진 어깨 문제를 해결하기 위해서는 근본적인 원인을 이해해야 합니다. 어깨는 날개뼈의 위치에 따라 선이 변하고 날개뼈는 다양한 방향으로 움직입니다. 처진 어깨를 교정하기 위해서는 라운드숄더를 개선하는 동시에 견갑골의 상방회전을 촉진해야 합니다.
견갑골의 움직임은 여러 근육에 의해 달라집니다. 능형근, 소흉근, 광배근, 견갑거근이 과도하게 긴장되면 견갑골이 하방회전 위치로 고정되는 반면 상부승모근과 전거근이 약화되면 견갑골의 상방회전을 제한하는 식입니다.
문제는 현대인의 생활 패턴이 처진 어깨 문제를 가속화한다는 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오랜 시간 사용하는 자세는 어깨가 앞으로 말리고 견갑골이 하방회전하는 주요 원인이 됩니다. 그렇게 처진 어깨가 고착화되면 결국 전체적인 체형 불균형을 초래할 수밖에요.
직각어깨는 단순히 미적 만족을 넘어 어깨의 건강을 위해 필요합니다. 이번에 함께 배워볼 운동은 ‘상부승모근 강화운동’입니다. 상부승모근은 목과 견갑골을 안정시켜줄 수 있는 중요한 근육이니 이 운동을 잘 배워서 건강한 어깨, 매력적인 상체 라인을 완성해보는 건 어떨까요?

정용인
물리치료사로 유튜브 채널 ‘안아파연구소’를 운영 중이다.

(www.korea.kr)