이상지질혈증 예방·관리 5대 생활 수칙

이상지질혈증은 혈액 속의 지질(기름기)에 이상이 있다는 뜻이다. 

혈액 속 콜레스테롤 수치에 이상이 생긴 것으로, 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)이 높은 경우, 중성 지방이 높은 경우, 총 콜레스테롤이 높은 경우, 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)이 낮은 경우 해당한다.

LDL-콜레스테롤(저밀도지단백 콜레스테롤, Low Density Lipoprotein) : 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화가 잘 생기는 나쁜 콜레스테롤

HDL-콜레스테롤(고밀도지단백 콜레스테롤, High Density Lipoprotein) : 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화를 예방할 수 있는 좋은 콜레스테롤.

이상지지혈증 진단 기준

이상지질혈증의 원인

동물성 지방 섭취, 탄수화물 과다 섭취, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족, 연령 증가 등이 이상지질혈증의 원인이며, 특히 당뇨병이 있으면 이상지질혈증이 같이 있는 경우가 많은데, 이 경우 중성 지방은 높고 좋은 HDL-콜레스테롤은 낮은 경우가 흔하다. 

이상지지혈증의 예방·관리

1. 건강한 식습관을 갖는다.

· 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄인다.
· 좋지 않은 지방(포화지방)을 좋은 지방(불포화지방)으로 대체해 섭취한다.
· 매일 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 한다.

2. 규칙적으로 운동한다.

· 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 규칙적으로 하며, 근육 강화 운동도 적절하게 병행한다.
· 적정 체중을 유지하기 위하여 일상생활 속에서 신체 활동을 늘리는 요령을 숙지한다.

3. 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.

· 자신에게 해당되는 표준 체중과 적절한 허리둘레를 알고 적정 체중을 유지한다.
· 체중이 표준 체중 이상으로 많이 나가는 사람은 체중을 감량한다.

4. 금연한다.

· 나에게 맞는 금연 방법을 선택해 실천하고, 금연 성공 후에도 지속적으로 관리한다.

5. 절주한다.

· 하루 1~2잔 이내로 절주한다.
· 가급적이면 금주한다.

<자료=질병관리청>

(www.korea.kr)